Un outil sérieux pour arrêter de fumer. Configurons votre profil en 30 secondes.
depuis votre dernière cigarette
*Estimation approximative (≈11 min par cigarette, consensus épidémiologique).
Une envie de fumer dure en moyenne 3 à 5 minutes. Cette boîte à outils vous aide à la traverser. Chaque envie surmontée affaiblit la dépendance.
Inspirez 4 sec — retenez 7 sec — expirez lentement 8 sec. Répétez 4 à 8 fois. Ralentit le rythme cardiaque.
Buvez un grand verre d'eau froide. Vous retirez les toxines et le geste de "porter à la bouche" occupe vos mains.
Mâchez un chewing-gum sans sucre, croquez une carotte, une pomme ou un grain de café.
Levez-vous, marchez 2 minutes, buvez à l'extérieur de la pièce, changez d'activité. L'envie passe plus vite qu'une cigarette ne dure.
Dites-vous : "Je ne fume pas maintenant, mais je me laisse le droit de décider dans 10 minutes." Sauvez la décision, pas la cigarette.
Enregistrez-la : vous saurez la reconnaître et l'anticiper.
Un écart ne vous redonne pas le statut de fumeur. C'est une étape du processus. Analysons ce qui s'est passé.
Fréquence et intensité au fil des jours.
Répartition de vos envies par heure de la journée.
Un écart est arrivé. Ce qui compte maintenant, c'est de comprendre et de repartir plus fort. Pas de culpabilité.